春季是长高黄金期！市医院提醒广大家长，千万别错过

想让孩子长得更高？

千万别错过春季这个黄金期！

市医院儿科主任毛国顺医生表示：

“在春天的时候

人体新陈代谢旺盛

内分泌激素尤其是生长激素分泌较多

这些都为正处于生长发育期的儿童

创造了‘黄金条件’”

研究证实

孩子的生长发育有显著的季节性

其中春季(3-5月)长得最快

身高的生长速度

可达秋天的2-2.5倍

如何抓住孩子长高的黄金季节

帮助孩子快速长个子？

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一、营养与饮食

钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是肯定的，我们平时吃的豆制品、牛奶、瘦肉、鸡蛋等都有补钙的作用。家长们要保证孩子每天有足够的蛋白质和维生素的供给，在饮食方面，尽量多样化，营养均衡非常重要。

二、睡眠

“能睡的孩子会长个”。一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个小时的睡眠时间，小学生要有10小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8小时的优质睡眠时间。建议孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。

三、运动长高

1：跳起摸高

　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃，做30次。

2：球类活动

　　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

3：跳跃性练习

　　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。一般来讲，跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高。

一起看看 医生的建议：

１、每天早晚一杯牛奶（不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多。）

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半小时，双腿跳和单腿跳轮流跳，跳完绳后休息十分钟。

4、保证充足睡眠！

来源：阜阳公众网